Spokojnie możesz wykonywać przysiady dwa razy w tygodniu jak będziesz czuć jakieś problemy z regeneracją to wówczas możesz pomyśleć o zamiennikach ale spokojnie powinieneś dać radę. Dipsy są świetnym ćwiczeniem więc nie ma za bardzo co kombinować z podziałem na 2 serie. Z aerobami nie ma co za bardzo kombinować w ramach jedengo treningu zostaw [...]
[...] tulowia to owszem moge robic wioslowanie ale lezac na lawce przodem zeby bylo oparcie. 2.) Przysiadow nie moge robic z obciazeniem . To tez przez 12 tyg odpada . A skoro przysiady to i pewnie cala masa cwiczen na nogi czyli martwy ciag na prostych , przysiad z hantlami itp..takze generalnie ch**o...wo na maxa bardzo . 3.) Ogolnie nie bede [...]
Drążek, poręcze, przysiady na jednej nodze (trzymając TRX). Bez problemu zrobisz z tego FBW. Tylko nie rób przesadnie dużej ilości wyciskań, bo bez pracy antagonistów (ciężkich ćwiczeń pleców) w 12 tygodni rozwalisz sobie ustawienie łopatek i wyhodujesz piękne przykurcze piersiowych. Wiem, że masz trenera itd. ale na wypadek, jakby Ci trener dał [...]
[...] hantli jednoracz 5-6x5-8 progresja co serię wioslowanie hantelka jednoracz 5-6x5-8 progresja wykroki+mc na sztywnych (ten sam ciezar w obu cwiczeniach) 4x8-10 progresja przysiady+single leg rdl (ten sam ciezar) 3x12 przenoszenie hantla+rozpietki na podłodze (ten sam ciezar) 3-4x10 unoszenie hantli przodem+w bok+w opadzie tułowia (ten sam [...]
[...] do takich eksperymentów jak superserie czy serie łączone dopiero jak wyniki w MC i siadzie będą proporcjonalne do wyciskania leząc. Jeśli chcesz być duży i silny to: przysiady, wykroki, martwe ciągi, podciągania (nie żadne drążki), wiosłowanie, poręczę, wyciskania leząc, stojąc a jeśli masz jakiegoś znającego się na rzeczy trenera to [...]
[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. wypychanie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę D. pompki Niestety cierpię na chondromalację rzepki i przysiady sprawiają mi bój więc chciałabym je zamienić na inne ćwiczenie. I tutaj proszę o poradę jakie? Następne pytanie: czy w przypadku problemów z kolanami w martwym [...]
W takim razie zadam dwa te dwa pytania już chyba po raz trzeci, bo odpowiedzi nie dostałem. Art dla początkującego mówi o przysiadach, wyciskaniu sztangi leżąc, martwym ciągu i wiosłowaniu (w oparciu o ławkę??). Co może być zamiast martwego ciągu? Jeśli tamten plan jest do bani to co o takim planie możecie powiedzieć: Na początek ergometr [...]
[...] kg ale wiecej powtórzeń ) --wspięcia na palce stojąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń ) --przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń ) --uginanie nóg leżąc z [...]
Z Magdą Koral nie miałabym na razie szans :) Jednak prócz Magdy, to nie za bardzo wysoki poziom %-) Wracam do żywych :) Tutaj filmik z ostatniego treningu nóg :)))) https://www.youtube.com/watch?v=rLmmIvw295M&feature=youtu.be A dziś padł kolejny trening nóg, lecz siłowy :) Zaczynam od 3/4 serii rozgrzewkowych przysiadów, a potem wykonuje 6 serii [...]
Siema, no nie czuje się wcale lepiej, dziś trening nóg poszedł, ciężary małe , oczy czerwone.. Wścieklizna 8-).. Czwórki : Przysiady ze sztangą 110kg x 12 130kg x 10 130kg x 10 150kg x 6 Wypych na suwnicy nogi szeroko stopy do zewnatrz x15 x15 x15 x15 Wyprosty na maszynie x15 x15 x15 x15 + x max ściskanie ud na maszynie x15 x15 x15 Dwójki [...]
Siema, no nie czuje się wcale lepiej, dziś trening nóg poszedł, ciężary małe , oczy czerwone.. Wścieklizna 8-).. Czwórki : Przysiady ze sztangą 110kg x 12 130kg x 10 130kg x 10 150kg x 6 Wypych na suwnicy nogi szeroko stopy do zewnatrz x15 x15 x15 x15 Wyprosty na maszynie x15 x15 x15 x15 + x max ściskanie ud na maszynie x15 x15 x15 Dwójki [...]
[...] czuje...) Stanęłam szerzej i to naprawdę pomogło. Pilnowałam stóp, żeby były równolegle. Dziękuję jeszcze raz TomQ-MAG. Przydało się, bo czuję, że chyba dobrze mi wychodzą przysiady ;) Wyciskanie Nie bolały tricepsy ;) Pilnowałam z tymi łopatkami i naprawdę mocniej poczułam klatę! Tu też kolejne podziękowania ;) Martwy ciąg Ciężar zostawiłam [...]
13.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg, 1 x 6p 50kg serie rozgrzewkowe , 5 x 5p 70 kg WL - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 40kg, 5 x 5p 55kg Wiosłowanie - 1 x 12p 20kg, 1 x 10 30kg, 1 x 6 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 45 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Dzisiaj przy przysiadach w [...]
Witam, do tej pory radziłem sobie jakoś sam - cały czas śledząc to forum i starając się samodzielnie coś zdziałać bez zawracania gitary. Sprawa wygląda tak, że w ok. Września 2013 roku miałem 120+ kg na wadze i postanowiłem po raz kolejny przejść na dietę i ogólnie się redukować. O dziwo tym razem (a naprawdę próbowałem wiele razy) udało się i w [...]
[...] kontuzji. Po około 2 tygodniach Kiedy wróciłem na siłkę znowu mogłem robić martwy, ale max 60kg. Jakieś 3 tygodnie temu znowu przy martwym coś trzesnąło (robiłem tego dnia przysiady i martwy bez odstawiania na podłogę, 4 serie x10, po 110kg). Przy ostatniej serii, przy 9 powtórzeniu poczułem, tak jakby coś tam z tyłu lędźwi popuściło. Było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK: NOGI wykroki ze sztangielkami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń wspięcia na palce stojąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń wykroki ze sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń ŚRODA: KLATKA PRZEDRAMIE [...]
[...] Martwy ciąg odpada Wszystko 4 serie 12,10,10,8 Dzień A rozpiętki na płaskiej arnoldki triceps na wyciągu plecy wyciąg za głowę wykroki nogi biceps hantle podciąganie nóg do brzucha Dzień B wyciskanie płasko uginanie ramion ze sztangielkami triceps uginanie rąk za głową plecy wyciąg do klaty przysiady nogi biceps sztanga do klaty brzuszki